Fototerapie na pracovišti
Krátké zimní dny často prožijeme téměř celé v interiéru. Do práce přicházíme za tmy nebo za šera a domů odcházíme po setmění. Přestože na dokumenty a obrazovku vidíme dobře, světla, které pomáhá udržovat náš denní rytmus, můžeme mít nedostatek. Vhodně navržené osvětlení a cílené použití jasného bílého světla mohou tento chybějící podnět doplnit přímo během práce. Světlo má totiž schopnost seřídit naše vnitřní hodiny a začátek dne. Tato synchronizace je důležitá, abychom v noci dobře spali a přes den byli produktivní a měli dobrou náladu. Doplnění chybějícího světla na pracovišti může zlepšit kvalitu odváděné práce, snížit chybovost, nehodovost nebo podíl pracovních neschopností.
Světlo pro pracovní den i pro biologické hodiny
Naše oči neslouží pouze k vidění. Prostřednictvím světlocitlivých buněk sítnice předávají mozku také informaci o světelném prostředí. Světlo tak ovlivňuje bdělost a pomáhá sladit vnitřní biologické hodiny se střídáním dne a noci. Význam má jeho množství, spektrální složení i doba, kdy na nás působí.
Ranní světlo pomáhá organismu rozpoznat začátek dne. Dostatek světla během dne pak podporuje zřetelný rozdíl mezi aktivní částí dne a večerním odpočinkem. V kanceláři proto záleží nejen na osvětlení pracovní plochy, ale také na světle, které skutečně dopadá do očí. I dobře osvětlený stůl může být v místnosti, kde je tento podnět slabý.
Přirozené denní světlo je cennou součástí pracovního prostředí. Jeho dostupnost však závisí na roční době, počasí, orientaci oken, stínění i vzdálenosti pracovního místa od okna. Tam, kde ho není dost, může pomoci vhodné elektrické osvětlení. Pobyt venku během denní přestávky zůstává užitečným doplňkem.
Od běžného osvětlení k fototerapii
- Běžné osvětlení, chronobiologické osvětlení a fototerapie sledují odlišné cíle.
- V jedné kanceláři se však mohou vhodně doplňovat.
| Druh osvětlení | Orientační úroveň | Hlavní účel |
| Běžné kancelářské osvětlení | Stovky luxů na pracovní ploše | Vidět na práci |
| Chronobiologické osvětlení | Kolem 1000 lx v úrovni očí | Zlepšit bdělost a pravidelnost denního rytmu |
| Fototerapie jasným světlem | Tisíce luxů v úrovni očí; často 10 000 lx | Léčebné aplikace |
Jak si vybrat vhodný sluneční simulátor
Hlavním parametrem slunečního simulátoru je intenzita osvětlení (často 10 000 luxů) a vzdálenost, ve které je této intenzity dosaženo (obvykle desítky centimetrů).
Se vzdáleností od simulátoru intenzita klesá a prodlužuje se potřebná doba aplikace.
Rozměrnější výkonné přístroje přinášejí větší uživatelský komfort – v prostoru před simulátorem se můžeme se věnovat různým činnostem a máme volnost pohybu.
Z hlediska účinnosti je ve výhodě chladné světlo s velkým podílem modrozelené složky.
Kvalitní podání barev, zejména syté červené, přináší přirozený vjem barev, podobný dennímu světlu, jaký běžné umělé chladné světlo není schopné poskytnout.
Plnospektrální světelné zdroje samozřejmě nemohou nahradit slunce, snaží se však jeho záření ve viditelném pásmu co nejvíce přiblížit. Jsou proto vhodnější volbou než běžné zdroje světla, které jsou více optimalizované na energetickou účinnost.
Chronobiologické osvětlení při práci
Chronobiologické osvětlení bere v úvahu zrakové i mimovizuální působení světla. Na pracovišti má vytvořit podmínky pro pohodlnou práci a současně poskytnout přiměřený denní světelný podnět. Může být součástí celkového osvětlení nebo doplnit konkrétní pracovní místo. Důležité je, aby světlo působilo v obvyklé poloze při práci a neoslňovalo.
Přínosem může být lepší subjektivní bdělost a příjemnější pracovní prostředí. Výsledek však závisí na výchozích podmínkách i individuální citlivosti.
Plnospektrální světlo a přirozené barvy
Pro denní použití je volbou bílé světlo s chladnějším tónem, které svým vzhledem připomíná denní světlo. Modrá až modrozelená oblast spektra má význam pro působení na biologické hodiny.
Označení „plnospektrální“ vyjadřuje snahu přiblížit umělé světlo přirozenému dennímu světlu. Pro uživatele je podstatné, aby se barvy dokumentů, předmětů i lidské pleti zobrazovaly věrně a světlo bylo příjemné. K tomu přispívá vyvážené spektrum včetně dostatečného zastoupení červené oblasti.
Mimovizuální působení se posuzuje pomocí melanopické ekvivalentní denní osvětlenosti, která zohledňuje spektrální citlivost příslušných fotoreceptorů v oku.
Fototerapie u pracovního stolu
Fototerapie jasným bílým světlem je zavedenou možností léčby zimní formy sezónní afektivní poruchy. Kancelář nabízí praktickou výhodu: pravidelnou expozici lze spojit s ranním čtením, vyřizováním e-mailů nebo plánováním dne. Není přitom třeba hledět přímo do zdroje světla.
Terapeutické svítidlo umístěte podle návodu tak, aby světlo dopadalo k otevřeným očím a přitom vás neoslňovalo ani nevytvářelo rušivé odrazy na monitoru. Rozhodující je osvětlenost ve skutečné pracovní vzdálenosti. Údaj 10 000 lx má význam pouze společně s informací, v jaké vzdálenosti jej svítidlo poskytuje.
U zimní deprese se běžně používá přibližně 20 až 30 minut denně při 10 000 lx, zpravidla ráno. Podrobnosti se uvádějí v návodu ke slunečnímu simulátoru. Na začátku aplikace můžete dát simulátor do větší vzdálenosti a postupně si na světlo zvyknout.
Ráno i během dne
Pro ranní světelný podnět je užitečné využít začátek pracovního dne, pokud odpovídá doporučenému času expozice. Chronobiologické osvětlení může podporovat vhodné světelné prostředí také během dopoledne a další denní práce, kdy po celý den pomáhá udržovat bdělost a dobrou náladu.
Při pozdní práci je vhodné myslet také na následující spánek. Jasné světlo se proto nepoužívá méně než dvě hodiny před spaním, aby neztěžovalo usínání. Existují i postupy pro využití při práci na směny.
Jak vybrat simulátor do kanceláře
Začněte tím, kde budete sedět a kolik prostoru máte na stole. Svítidlo je třeba umístit tak, aby poskytovalo potřebnou osvětlenost a zároveň nevhodně nezasahovalo do pracovního procesu. Velká rozptylující svíticí plocha může usnadnit komfortní používání.
Ve sdílené kanceláři má být použití ohleduplné také k ostatním. Možnost individuálního nastavení a vhodné nasměrování světla pomáhají sladit rozdílné potřeby. Cílem je pracovní místo, kde lze pohodlně pracovat a zároveň získat potřebný světelný podnět.
Kontraindikace
V případě probíhajícího očního onemocnění je vhodnější fototerapii zahájit až potíže ustoupí, aby nedošlo k jejich zhoršení.
Pokud máte předepsané léky na psychiku, poraďte se o vhodnosti použití fototerapie se svým lékařem.
Fototerapie také nemusí být vhodná při používání fotosenzibilizujících léků.
Související produkty
Please select listing to show.